Диета от Елены Малышевой

HashFlare

Необходимо знать как выбирается диета от Елены МалышевойУ желающих обладать стройной фигурой девушек и женщин появился для этого новый инструмент – диета Елены Малышевой. Профессиональные рекомендации по питанию от обаятельной телеведущей и врача по образованию заслуживают доверия.

Не голодать!
Если при слове «диета» вы внутренне содрогнулись, приготовившись к голоданию или однообразному меню, то расслабьтесь. Один из первых принципов диеты Елены Малышевой – запрет на голодание. Чтобы чувство голода не докучало вам, есть нужно понемногу, но раз по пять в сутки. Небольшие порции еды погасят неприятные сигналы, поступающие из пустого желудка, и дадут сил продержаться до следующей трапезы. Ориентировочные часы приема пищи: 8 часов утра, полдень и вечернее время до 19 часов. Позволяется вносить сюда второй завтрак и полдник.

Как врач, Елена Малышева знает о негативном влиянии голодания и на здоровье, и на фигуру. С трудом и, в прямом смысле, в муках потерянные килограммы по окончании голодания вернутся, прихватив с собой еще парочку лишних – это сработает защитный механизм организма. По инстинкту самосохранения наше тело начтет обрастать жирком на случай очередной голодовки.
Унылые кефирные и яблочные дни — это не про диету Елену Малышевой. Есть можно почти все, но при этом минимизировать потребление продуктов, содержащих поваренную соль и жиры (растительные и животные). Желательно не употреблять вовсе, либо совсем чуть-чуть, сахар, рис, мучные изделия, алкогольные напитки, а из овощей – картофель, свеклу и морковь.

HashFlare

Считать калории
Подсчет калорий – еще одна заповедь диеты от Елены Малышевой.
Сколько калорий требуется вам, можно узнать несколькими способами: самый правильный – проконсультироваться с диетологом; самый доступный – воспользоваться калькулятором калорий.

Подсчет калорий основан на учета пола человека, массы тела, его физической активности. Если используете калькулятор, вводите в него желаемый, а не реальный вес. В среднем, чтобы избавится от лишнего веса, ориентируются на суточную сумму килокалорий в 1200 единиц, но должны приниматься во внимание состояние здоровья желающего похудеть, его каждодневные физические нагрузки.

Выработать правильный настрой на еду
Перед приемом пищи и во время еды говорите себе, что пища – это источник вашего прекрасного самочувствия, дающий красоту и силу. В результате настроя организм направляет получаемую из продуктов питания энергию не на накопление жиров, а на поддержание рабочего состояния организма.

Продолжительность диеты
Результат диеты от Елены Малышевой станет виден не сразу. Два месяца – минимальный срок, в течение которого необходимо питаться подобным образом для достижения желаемого эффекта. На продолжительность диеты также оказывает влияние количество килограмм, от которого вы мечтаете избавиться.
Диета от Елены Малышевой не ограничена своей максимальной продолжительностью. Она запросто может стать образом жизни в плане питания. Приятным «побочным» эффектом диеты является общее улучшение самочувствия.

Меню дня в соответствии с диетой Елены Малышевой может выглядеть так:
8 часов: овсяная каша и простокваша
10 часов: 2 апельсина
13 часов: отварное мясо и яйцо
16 часов: 2 яблока
19 часов: легкий салат и нежирный кефир.